Электронный дневник — Вход — edu.brsc.ru 20.02.2021 — учебный день
Уважаемые студенты!
На основании Постановления Правительства РФ от 10.10.2020 N 1648 «О переносе выходных дней в 2021 году» суббота 20 февраля является учебным днем по расписанию понедельника!
Поздравляем студентку 1 курса с победой
Поздравляем студентку 1 курса с победой в VIII конкурсе-фестивале «Блюз без границ»
Поздравляем студентку 1 курса колледжа Царёву Маргариту с победой в VIII конкурсе-фестивале «Блюз без границ», в рамках Большого открытого конкурса-фестиваля детско-юношеского творчества «МУЗЫКАЛЬНЫЙ ТЕАТР БЕЗ ГРАНИЦ»
Акция «Мы за чистую речь!»
3 февраля — Студенты Московского колледжа бизнес-технологий провели акцию «Мы за чистую речь!» посвященную Дню борьбы с ненормативной лексикой.
Целью акции было привлечение внимания молодежи к проблеме употребления ненормативной лексики, профилактика совершения административных правонарушений, понимание того, что сквернословие — это не просто «ужасные» слова, это образ жизни человека, внутренняя организация и культура. Ненормативная лексика — оружие, обращённое против себя.
Мастер-классы конвергентной недели кафедр
2 февраля 2021 года в ГБПОУ КБТ стартовала конвергентная научно-технологическая декада кафедры Эксплуатации БАС и кафедры математических и естественнонаучных дисциплин, посвященную Дню российской науки.
Автор статьи: Психолог, Клинический психолог
Здравствуйте уважаемые господа! Хочу поделиться с Вами собственным опытом ведения дневника в рамках когнитивно-бихевиоральной терапии.
Началось всё с того что в процессе учебной деятельности нам задали домашнее задание. Оно заключалось в том чтобы в течении двух месяцев вести дневник в который мы должны записывать возникающие в нашей жизни события, свои мысли касательно них, а так же своё эмоциональное отношение к ним.
Каждый день, два месяца я записывал произошедшие со мной события а так же свои мысли и чувства по отношению к ним. Дело в том что хотя события и были относительно различны, тем не менее моё отношение к ним было почти одинаковым, а вот чувства были разные. Это ещё раз доказывает тот тезис, что мысли отражают обобщённые аспекты реальности, в то время как эмоции непосредственны и служат индикатором для получения первичных знаний о непосредственном окружающем пространстве.
С течением времени, исходя из выполнения каждодневного задания, я начал замечать себя всё больше и больше. Что со временем переросло в привычку и составной элемент повседневной жизни. Это привело к тому что повторное восприятие некоторой похожей ситуации уже не включало в себя именно той реакции какая была в прошлом так как предварительно я уже знал о своём подлинном отношении к ней. Эффективность введения дневника, в который записываешь свои мысли и чувства по поводу возникающих ситуаций исключает «перескакивание» через них с последующим «бездумным» их присвоением себе, так как зачастую мы сталкиваемся с ситуациями толком не распознав того как мы к ним на самом деле относимся. Вместо этого мы попросту «проглатываем их» делая достоянием себя. Для меня было необходимо не утратить выработанную привычку вести дневник, так как его ведение позволяет трезво взглянуть на самих себя и на наше отношение к окружающему миру, поскольку широта и «тяжесть» события на 70% зависит от того как она воспринимается и как интерпретируется. В этом смысле нужно иметь более менее оптимистический взгляд на вещи так как неосознанные мысли так или иначе относятся к будущему.
В «замечание себя» входил весь комплекс реакций, начиная от мыслей и заканчивая поведением.
В процессе осознавания было обнаружено что в восприятии ситуации превалирует сверхобобщение. Оно не давало в должной мере ощутить ситуацию так как из-за потенциальной направленности «сверхобобщения» в будущее настоящее со всеми его атрибутами становилось более «расплывчатым».
Не мало важный аспект составляли эмоции. Их непосредственная контактность с настоящим формировала противоречие между тем что чувствуется сейчас, и тем куда уводит «сверхобобщение».
В разрешении этого конфликта поспособствовала техника КБТ, то есть подробный анализ своего состояния.
В дневнике больше событий были связаны не с тем что они являются результатом некой моей поведенческой активности, а наоборот, она были преходящи и независимы от моей воли. В этом случае, в плане подстройки, метод психотерапевтической интерпретации был полезен, так как он является тем инструментом, благодаря которому не зависящие от человека приходящие ситуации можно «фильтровать».
Что касается эмоций то доминировала эмоция злости и враждебности (что было для меня открытием). В поведении это выражалось в виде «пассивной агрессии» и возрастании внутреннего напряжения. Однако, после интерпретации своего состояния злость проходила. Но со временем, когда я научился замечать себя, враждебность всё более стихала, так как я так или иначе помнил основу той интерпретации какая была прежде, причём не один раз. С другой стороны, воспроизведение мыслей и эмоций происходило не только в непосредственном восприятии, но и в процессе воспоминания того что было.
Порой непосредственно данные события сами по себе отсылали к будущему в плане тревоги за результаты собственной деятельности. В этом смысле письменное описание мыслей и чувств так же помогало, в частности помогало видеть ситуацию целиком. Более того приходилось и сосредотачиваться на том что я выявил в процессе когнитивной «реструктуризации» здесь и сейчас. Сосредоточение некоторым образом рассеивало тревожность, так как я обращал пристальное внимание на тот материал который тревожит.
Вообще, в правила введения дневника входило ещё и то что я должен был находить в возникающих ситуациях нечто хорошее и более того, нужно было благодарить эти ситуации за то что они вообще со мной произошли. В начале было не понятно за что мне благодарить возникшие обстоятельства, но потом стало понятно, что они по крайней мере дают «материал для тренировки». Без этого поступающего материала применение техники было бы бесполезно, так как не на чем, а значит и психотерапевтического эффекта не было. Вот за что я был благодарен по большей части – за то что они есть, и своим существованием дают мне материал для развития. Впрочем, за что бы я не был благодарен им, всё это так или иначе преобразует моё восприятие событий за счёт изменения их оценивания.
В целом, не смотря на вышесказанное, те события, которые были записаны в дневник не носили прямо таки аффективного характера. Весь месяц прошёл более менее благополучно и спокойно. Но от этого метод КБТ был эффективнее, потому что благодаря ему я заметил, что больше накручиваю себе сам. Иными словами на фоне спокойной повседневности техника КБТ выделялась своей эффективностью тем именно что трансформировала мысли не в состоянии аффекта, а в состоянии спокойствия. Это позволяло проникнуть вглубь бессознательных установок спокойно и без спешки. Последнее позволило более реструктурировать их (установки) и проследить внутренние изменения.
Стоит заметить, что использование техники позволило чувствовать некую власть над собственным телом. В процессе написания дневника я каждый раз (почти) сосредотачивался на телесных ощущениях. Было выявлено что схватывание телесного ощущения устраняет нервное напряжение. Если проводить дополнительный анализ касательно нервного напряжения, то оно ещё было следствием динамики неадаптивных мыслей с которыми я смог справиться.
В заключении хотелось бы сказать, что после каждодневного использования техники КБТ были выявлены значительные изменения. Вначале мотивацию давало то, что введение дневника было необходимо в рамках того задания которого необходим было сдать, это было хорошим подспорьем для того чтобы вообще начать это делать, так как вне учебного процесса и вне задания я бы не стал специально записывать свои переживания. Однако позже я привык это делать, и записывая в дневник очередное произошедшее событие «задним числом» уже особо не вспоминал что это делается только чтобы сдать задание. В этом отношении реструктуризация неосознанных установок, хотя бы частичная, очень важна для личностного развития.
Техника КБТ «ведение дневника» эффективна и полезна своей простотой. В повседневном обиходе её может использовать каждый кто хочет научиться мыслить более объективно. Она позволяет выйти из «иллюзии» неадоптивных неосознанных суждений и начать жить в гармонии с собой.